Le yoga des yeux pour lutter contre la fatigue oculaire – EYESEEMAG
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L’alphabet : reproduisez lentement, avec vos yeux, les lettres de l’alphabet. Il n’est pas utile de faire l’exercice pour toutes les lettres, rassurez-vous, 5 lettres suffisent.
Les oscillations : sans bouger la tête, levez les yeux le plus haut possible en haut, puis en bas. Faites ensuite l’exercice en regardant le plus loin possible à droite puis à gauche. Pour compléter l’exercice, tracez une diagonale en regardant en haut à droite puis en bas à gauche. Recommencez en le faisant en haut à gauche, puis en bas à droite.
L’horloge : tracez lentement de grands cercles avec vos yeux en suivant les aiguilles d’une montre, puis changez de sens.
Le pinceau magique : à l’aide d’un pinceau imaginaire, détourez le contour des objets situés dans votre champ de vision.
La technique du crayon : tenez un crayon au niveau de vos yeux et tendez le bras devant vous. Approchez lentement l’objet de votre nez en le fixant, puis éloignez-le tout en continuant à le regarder.
Travailler l’accommodation : fixez un objet loin de vous durant 1 seconde, puis regardez un objet proche pendant 1 seconde. Cet exercice permet de travailler à la fois la vision de loin et la vision de près. En le pratiquant, vous améliorez l’accommodation de l’œil, c’est-à-dire sa capacité à faire la mise au point pour voir toujours net en s’adaptant aux distances.
Le palming : frottez vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer, puis placez-les délicatement sur vos yeux fermés. Vos paumes doivent être posées sans exercer de pression. Serrez bien vos doigts pour que la lumière ne passe pas. Cet exercice permet de soulager vos yeux, très sollicités durant la journée en leur permettant de faire une pause et de n’être plus soumis à aucun stimulus visuel. Vous pouvez pratiquer le palming entre chaque exercice présenté ci-dessus pour reposer vos yeux.
Le cillement : le fait de cligner des yeux régulièrement permet d’éviter l’assèchement oculaire. En se fermant, les paupières répartissent le film lacrymal sur toute la surface de l’œil, dont le rôle est d’hydrater, de lubrifier et de protéger. Pensez donc à ciller tout au long de la journée. Si vous passez plusieurs heures par jour sur l’ordinateur ou devant les écrans, faites des pauses régulières pour ciller une dizaine de fois. Vous pouvez aussi fermez les yeux et les faire « rouler » sous les paupières pour bien répartir le liquide produit par les glandes lacrymales.